Sorry chłopaki że dopiero teraz pisze aale też mnie nie było i nie miałem jak wstawić treningu ani nic.. Już podaje wypiske z piątku :D 30.04.2010 TRENING ZESTAW B-5-tki: I.MC: 1.80kg 5x 2.90kg 5x 3.100kg 5x 4.110kg 5x 5.120kg 5x 6.130kg 5x(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=pHM3vPo5Fvg II.Wyciskanie wąsko: 1.50kg 5x 2.55kg 5x 3.60 kg 5x [...]
No ok, wsadze tam kottajl, a jak z tymi weglowodanami ?? jeszcze nie wyliczyłem gramów i sztuk itd, żeby spełniało te zapotrzebowania na BTW i kcal, ale ogólny zarys diety, wygląda tak: (prawie identyko jak jest w tym arcie, bo mi pasuje, no ale :) Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -rodzynki -jajko Śniadanie II 10:35 -chleb żytni [...]
ten chleb z kurczakiem, bo tak naprawdę cienko pokrojona pierś z kurczaka ugotowana w kostce rosołowej. taka niby wędlina :) z tym jedzeniem, to jest tak, że jak zjem więcej, to się źle czuję.
14.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 [...]
[...] platkow i owocow. Zazwyczaj sniadanie, 2 obiady i kolacja. Czasami 2 sniadania jak czas pozwoli. Dzisiaj np: Sniadanie: 3 jajka na twardo, 2 kromki ciemnego chleba, i spory talerz musli + miod i orzechy. Obiad - ogorkowa ;P Makaron + piers z kurczaka do tego marchewka z groszkiem. Kolacja 0.35kg poltlustego bialego sera ciemne pieczywo i oliwki.
dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II [...]
Poniedziałek to dzień bez treningu. Przyzwyczaiłem się do jedzenia kanapek nie dziwne, przez całe życie się je jadło ale dla dobra diety mogę rzucić większość posiłków 'kanapkowych'. A na forum jest jakiś artykuł o tym które posiłki są dobre na śniadanie z konkretnymi przykładami np. jaja, pierś z kurczaka itp żeby było wypisane jakie są dobre [...]
Chce zrobić sobie na parze udka - żebym mógł je obgryźć z kości jak zwierzę. Takie samo mięso to już nie to samo, od tego mam pierś z kurczaka. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-04 10:32:29
Witam, czy rezygnacja z cukru to jest MUS? Lubie czasami słodką herbatę, czy kawę... a drugie pytanie, to czy kasza gryczana jest dobra na redukcji? Przykladowy moj posiłek: Kasza gryczana, piers z kurczaka, brokuły. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2013-10-09 13:50:24
[...] wybieraj w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]
Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]
oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]
[...] np jesli bardzo boisz sie otluszczenia to ograniczylbym mleko tylko do sniadania posilek potreningowy (ten 30-60 minut po treningu) najrozsadniejszy to kasza/makaron/ryz i piers z kurczaka/ryba/wolowina plus warzywa dodaj blonnik (otreby), dodaj omega-3 na noc jak masz problem to mozesz zakupic odzywke bialkowa, po treningu mozesz zakupic [...]
[...] herbate ez cukru, potem jakis serek albo tosty z ciemnego pieczywa z szynka z kurczaka cebula i surowym ogorkiem (2 trojkaty), na obiad zazwyczaj to co mam... a czesto mam piers z kurczaka albo rybe... do tego czesto gotuje sobie ryz czasem zjem ziemniaki i jakas surowke. Potem jem czasm tunczyka, czasem nic jak nei mam czasu... a na kolacje [...]
TO jest 1 dzien z diety ktora ułozył mi bodyline ,jezeli wam to nei wystarcza wstawie całą Poniedziałek Płatki owsiane:50gMały bananOdżywka bialkowa:45gWoda:300ml Ryż :50gWołowina:200gWarzywa:200gOlej lniany:1łyżka stołowaWoda:300ml Kasza gryczana:50gPierś z kurczaka:200gWarzywa:200gOliwa z oliwek:1łyżka stołowaWoda:300ml Pierś z [...]